발목을 접질린 직후에는 붓기와 통증을 줄이는 데 집중해야 합니다. 얼음찜질은 도움이 될 수 있지만 피부에 얼음을 직접 대거나 오래 대고 있으면 동상처럼 피부가 손상될 수 있어 주의가 필요합니다.

처음에는 쉬게 하고 냉찜질하기

다친 뒤에는 걷거나 운동하는 것을 멈추고, 가능하면 발목을 심장보다 높게 올려 둡니다. 냉찜질은 얼음주머니를 얇은 천으로 감싸 한 번에 15~20분 정도 대고, 피부 감각과 색을 중간중간 확인하세요. 다시 찜질할 때는 피부가 정상으로 돌아오도록 충분히 간격을 둡니다. 감각이 둔하거나 혈액순환에 문제가 있는 사람은 냉찜질 전에 의료진과 상의하는 편이 안전합니다.

온찜질은 언제부터 할까?

다친 직후에는 따뜻한 찜질이나 뜨거운 목욕이 붓기를 키울 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 통증과 부기가 가라앉기 전까지는 냉찜질을 고려하고, 이후 온찜질은 뻣뻣함을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 시기를 정해 일률적으로 바꾸기보다 부기와 통증이 악화되는지 살피세요. 발을 딛기 어렵거나 변형이 보이고, 심한 멍이나 통증이 있으면 골절 여부 등을 확인하도록 진료를 받아야 합니다.

자주 묻는 질문

얼음이 없으면 냉동식품을 대도 되나요?

가능하지만 수건으로 감싸 피부에 직접 닿지 않게 하고, 단단한 모서리가 눌리지 않도록 주의하세요. 피부가 하얗게 변하거나 화끈거리면 즉시 떼어냅니다.

압박 붕대를 꽉 감아도 되나요?

너무 세게 감으면 혈액순환을 방해할 수 있습니다. 발가락이 저리거나 차갑고 색이 변하면 풀어 주세요. 압박 후에도 통증이나 부기가 심해지면 진료가 필요합니다.